
Каждый знает, что заниматься осанкой необходимо в любом возрасте. Но как? Что такое правильная осанка? Какие упражнения нужно делать чтобы её улучшить?
Вероятно, вы помните, как ваш школьный учитель или родители настойчиво рекомендовали вам «сидеть с ровной спиной», «выпрямить спину», «расправить плечи». Правильной осанкой считалась плоская спина без намека на естественные изгибы (лордозы, кифозы).
Согласно определению из учебника по теории и методике физической культуры, осанкой считается привычное положение тела, регулируемое бессознательно на уровне рефлексов в покое и движении. Человек, интересующийся темой осанки, найдет еще минимум 10 определений, но суть будет одна — РЕГУЛИРУЕМОЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНО.
Невозможно каждую секунду отслеживать в каком положении находится наше тело. Более того, в большинстве случаев в этом нет острой необходимости. Тело выбирает наиболее оптимальную и безопасную для себя осанку. Порой за внешней асимметрией стоит желание нашего организма защитить определенный регион или орган.
В свою очередь, все наши попытки исправить это с помощью команды «выпрями спину» будут похожи на сражение с нервной системой, которая, в данном случае, нас защищает.
ПОЧЕМУ ОСАНКА СТАНОВИТСЯ ПЛОХОЙ?
Как бы странно и нетрадиционно это сейчас не прозвучало, но осанка не бывает плохой или хорошей. Она является отражением функционирования системы в целом.
Вспомните Пизанскую башню. Она кажется неправильной. Она же падает! А может не сама башня «плохая», а грунт, на котором она стоит или неправильный расчет фундамента?
В теле человека существует огромное количество компенсаций, позволяющих адаптироваться под постоянно меняющиеся условия. Девушки знают это лучше всех. Утром они идут босиком на кухню, после на каблуках на работу, а вечером в кроссовках в фитнес-клуб.
Посмотрите сколько раз в течение дня меняется «фундамент». Без обуви, каблуки, кроссовки. И тело каждый раз меняет осанку. Мышцы каждый раз работают иначе. Внешне все может выглядеть одинаково, но это иллюзия. Тело вынуждено каждый раз приспосабливаться.
Практический тест
Поставьте человека в кроссовках и посмотрите на напряжение мышц шеи и поясницы, потом поставьте на каблуки и сделайте то же самое. Ситуация будет меняться. И не факт, что для осанки каблуки окажутся хуже.
АДАПТАЦИЯ — ключевое слово при разговорах об осанке!
Исходя из этих соображений осанкой можно назвать АДАПТИРОВАННУЮ ПОД МЕНЯЮЩИЕСЯ УСЛОВИЯ МОДЕЛЬ ДВИЖЕНИЯ И СТАТИКИ.
И мы понимаем, что адаптации предшествуют условия (стимул). И, меняя условия, мы меняем адаптацию и осанку.
Важно оговориться, что тренер работает в зоне своей компетенции. Условиями формирования осанки также могут быть состояние внутренних органов – например, проблемы с кишечником, почками, поджелудочной железой могут вызывать перекосы постуры, равно как и болевые синдромы разного происхождения, последствия травм, «мышечная память» и многое другое. Тандем врача и тренера в данном вопросе может быть максимально эффективным.
УСЛОВИЯ — АДАПТАЦИЯ — ОСАНКА
Говоря простыми словами, бесполезно исправлять перекошенный таз, если у вас один ботинок стоптан больше, чем другой. Проверьте осанку, изменяя условия — оденьте другие ботинки или снимите их вообще. Анализируйте, почему ботинки стаптываются по-разному в конце концов! Что происходит с человеком в движении? Что происходит с его телом в целом.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Менять условия. Если в положении стоя у вас разный уровень лопаток, а в положении сидя — все идеально, то начните искать проблему в ногах, а не в лопатках. И тогда осанка будет улучшаться сама в процессе работы с ногами.
Система всегда отвечает на изменение условий. Нам лишь остается понять какое условие изменилось и понять почему.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПРАВЯТ ОСАНКУ?
Как мы уже выяснили, упражнения имеют смысл, когда понятна их цель. А целью в данном случае является устранение причины нарушения осанки.
Если, к примеру, приоритетной причиной являются продольные своды стоп, то это будут упражнения, тренирующие мышцы, отвечающие за формирование свода стопы.
Мы оцениваем биомеханику движения в целом и принимаем решение, что нужно улучшить. Это может быть движение в суставах, тренировка мышц или тренировка баланса.
Все в теле взаимосвязано.
С уважением,
Александр Семенов,
Руководитель студии Анатомия
FAFS, Gray Institute USA