Автор профессор Дэвид Тиберио (DavidTiberio), GrayInstituteUSA

За последние 15 лет специалистами по движению было разработано множество вариантов изолированных тренировок поперечной мышцы живота – когда поперечная мышца включается прицельно, без задействования в движении других мышц пресса или разгибателей позвоночника. Большинство этих программ базируются на знаменитом исследовании Крессвела и команды а также Ходжеса и его группы, точнее на интерпретациях данных исследований.

Вы вполне можете заниматься тренировками поперечной мышцы!

Тренировки поперечной мышцыИнтерпретация исследования говорит о том, что поперечная мышца включается до того, как другие мышцы становятся активными для совершения любого движения рук или ноги, причем не важно, в каком направлении будет совершено движение, предполагается, что существует некая уникальная независимая система акцивации мышцы, которая часто не работает или неэффективна у пациентов с болями в пояснице.

Когда человек лежит на спине и сознательно сокращает поперечную мышцу живота, ее активность действительно возрастает в то время, как остальные мышцы относительно незадействованы.

Пока кто-то задается вопросом смысла данного действия, исследования с использованием ультразвукового оборудования и электромиографии подтверждают, что изолированные тренировки поперечной мышцы живота действительно могут проводиться.

Но зачем это делать?

Когда вы понимаете, как происходит и контролируется движение в человеческом теле в соответствии с принципами Прикладной Функциональной Науки, вопрос звучит даже так: Зачем кому-то вообще придумывать подобные тренировки?

Конечно, изолированное сознательное сокращение мышцы не является серьезной ошибкой, но мы в GrayInstitute полагаем, что эти тренировки – результат массового заблуждения и они абсолютно бессмысленны и являются довольно глупой тратой времени. Да, мы понимаем, что это утверждение немедленно взбесит огромное количество специалистов по работе с телом, но обратите внимание – такие тренировки никому не вредят, они просто бессмысленны.

Почему мы это утверждаем

тест функциональностиВсе исследование GrayInstitute базируются на законах анатомии, физиологии, биологии, физики и являют собой Истину Человеческого Движения. И эти принципы говорят о том, что группы мышц-синергистов активируются проприорецептивно благодаря движению в трех плоскостях и происходит это подсознательно, благодаря взаимодействию тела и физических сил окружающей среды.
Каждый специалист по работе с телом решает самостоятельно, насколько это утверждение об истинах движения человеческого тела соотносится с его представлениями – ведь они каждый день работают со своими клиентами и пациентами.

А проходит ли этот подход тест функциональности?

Давайте на минуту забудем об исследования и проанализируем тренировки поперечной мышцы живота с точки зрения теста функциональности, базирующегося на Принципах Человеческих Движений GrayInstitute.

  • они изолированы, мышцы синергисты не участвуют в интегрированном движении всего тела
  • налицо сознательная активация мышц вместо нормальной подсознательной активации, создаваемой благодаря движению костей и суставов.
  • нет функционального движения костей, кроме того движения, которое вызывается с помощью сознательного сокращения мышцы, нет естественного взаимодействия с другими частями тела
  • как правило тренировки поперечной мышцы проводятся в положении лежа на спине «на столе», то есть обстановка неестественная с точки зрения нормального функционального взаимодействия с физическими силами, в первую очередь, гравитацией.

Исследования или здравый смысл?

Сторонники изолированных тренировок Поперечной мышцы живота приводят аргумент, что они отталкиваются от результатов исследований. Однако здравый смысл и наблюдение за движениями, которые мы совершаем в повседневной жизни говорят нам, что это чушь.

Ирония в том, что исследования, служащие основой для составления тренировок, проводились в положении стоя с использованием рук и ног в качестве драйверов движения в трех плоскостях без каких-либо попыток сознательно включать мышцы! К сожалению, движения, которые совершались во время исследований как правило не переносятся в тренировочные программы.

Боль в пояснице: в чем причина?

Работа поперечной мышцы живота у пациентов и клиентов может быть связана с болью в пояснице. Сложностью для специалиста по движению является поиск возможных причин, которые эту самую боль вызывают. В теле всегда будут участки с недостаточной подвижностью и/или нуждающиеся в выстраивании здорового паттерна или очередности выполнения движения. И наша задача в том, чтобы выявить эти, часто, бессимптомные дисфункции движения. Когда дисфункции устранены, новые возможности и новые амплитуды движения должны быть интегрированы в повседневную функциональность – то есть новым движениям человека нужно научить, чтобы он в жизни смог их использовать.

Боль в пояснице: В чем причина?

Выбирайте истину

И в завершении, для тех, кто убежден, что доверять исследованиям более правильно, чем тем истинам, которые видите своими глазами ежедневно, последние исследования поставили под вопрос выводы, сделанные в ходе более ранних исследований.

Утверждение о том, что поперечная мышца сокращается симметрично и не на нее не влияет направление движения конечности, что она работает изолированно– было опровергнуто.

Список исследований и работ по теме:

Cresswell AG, et al. ActaPhysiol Scand. 1992; 144 (4): 409-418

Cresswell AG, et al. Exp Brain Res. 1994; 98 (2): 336-341

Hodges PW, Richardson CA. Ex Brain Res. 1997; 114: 362-370

Hodges PW, Richardson CA. Neurosci Lett. 1999; 265 (2): 91-94

Hodges PW, Richardson CA. J Spinal Disord. 1998; 11 (1): 46-56

Davarian S, et al. J Back and Musculo Rehab 2014; 27 (4) 545-551

Allison GT, et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2008; 38 (5): 228-237

Morris SL, et al. Human Movement Sci. 2013; 32: 1176-1185

Перевод выполнила Любовь Жуковская