ЧУВСТВУЙ ТО, ЧТО ТРЕНИРУЕШЬ

Это касается мышц, когда вы тренируете их во время силовой тренировки. Хотя, если вы, например, улучшаете ротацию в грудном отделе позвоночника, то неплохо было бы и это чувствовать.

Если вы решили потренировать широчайшую мышцу спины, выбрали упражнение «Тяга верхнего блока к груди», начали выполнять и чувствуете напряжение где угодно, только не широчайшей мышцы спины, то вам стоит задуматься. Какую стратегию выбирает ваше тело для совершения движения?

Иными словами, проиграйте в голове, что-куда-как-чем тянуть.

Неоднократно сталкивался с тем, что человек идеально выполняет движение, если смотреть со стороны, но абсолютно не чувствует целевую мышцу в силовой тренировке.

Мы можем давать клиенту различные ориентиры во время выполнения движения:

  1. Подтянуть рукоять к грудине
  2. Опустить лопатки и опустить локти
  3. Опустить лопатки, опустить локти, «закрыть ребра спереди» и одновременно выполнять внешнюю ротацию плечевых костей и т.д.

Со стороны вы можете практически не увидеть разницу, но ее почувствует клиент и будет благодарен.

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ

Пришел ко мне на тренировку прекрасно физически развитый молодой человек с мышечной массой раза в 2 больше, чем у меня. Он не чувствовал целевые мышцы и ему хотелось совершенствовать технику, в том числе и для получения большего удовольствия от тренировки.

Стали разбирать технику Тяги вертикального блока к груди. Внешне все идеально. Чуть страдала стабилизация поясницы во время упражнения.

Когда разбирали стратегию движения, поняли, поняли, что он акцентируется на том, чтобы тянуть рукоятку тяги. Изменили стратегию, изменилась техника. Он начал тянуть не рукоятку, а лопатки, локти, использовать мышцы живота… Стало лучше с точки зрения ощущения целевой мышцы. Вес пришлось убавить почти в 3!!! раза. Нет, мышцы не пострадали) Наоборот. Осанка улучшилась, появилась симметрия, широчайшие стали более выраженными. Снизилась нагрузка на компенсаторы. Именно таким был отзыв по истечении времени.

Порой, не понимая какую речевую команду дать при выполнении упражнения, мы перекладываем вину за неудачу на клиента. Мы говорим, что он плохо чувствует мышцы, неправильно их напрягает в жизни и тому подобное.

Да, бывают люди, кто в принципе плохо чувствует свое тело. Мы, тренеры, должны научить человека чувствовать свое тело и дружить с ним.

P.S. Недавно включил в тренировки Электромиограф и это помогло улучшить ощущение целевой мышцы и уменьшить нагрузку на компенсаторы. Клиент, получая обратную связь в виде миограммы, может корректировать движение и получать лучший результат. Буду делиться с вами и этой информацией. Единомышленников жду в гости)

Попробуйте изменить стратегию и расскажите о своем опыте