Боли в пояснице, в шее, в коленях очень часто бывают причиной нарушенного паттерна шага. Проблема системная. Ведь шаг — это движение, которое мы совершаем постоянно.

Что такое паттерн шага? Говоря простым языком — когда правая нога впереди, происходит поворот нижней части тела влево, чтобы сохранить направление движения вперед и создать эластическую загрузку системы в движении, верхняя часть тела компенсаторно повернется вправо. Таким образом, при нормальной согласованной работе тела и нервной системы, правая нога будет впереди и одновременно левая рука также будет впереди. Наискосок, тело перекручено как фантик конфетки.

Любопытный факт от докторов: При мышечном тестировании в неврологии и кинезиологии используются изображения крестика и параллельных линий. Так вот на крестик все нормально функционирующие мышцы дают сильный отклик, а параллельные линии «выключают» систему и мышцы показывают в тесте слабость. 

Если продолжить тест и дать подвигаться человеку в нормальном паттерне шага — система покажет эффективность и силу. И если двигаться гомолатерально, как иноходцы — правая нога и рука впереди одновременно, система в норме покажет слабость. То есть если у нас есть нарушение паттерна шага, мы в целом НЕЭФФЕКТИВНЫ на уровне нервной системы!

Для того чтобы обеспечить успешное передвижение в пространстве, мы используем наши мышечно-фасциальные функциональные линии (на рисунке). Мы называем их также «косые системы» тела.

Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать? Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать?

Так по задней функциональной линии правая ягодица эффективно работает в паре с левой широчайшей мышцей спины. А левая ягодица — с правой широчайшей. Это и есть задняя косая система. Спереди также есть косая система, соединяющая верхнюю и нижнюю конечность.

Если смотреть более широко, правая нога есть функциональное продолжение левой руки, и правая рука плавно переходит в левую ногу в движении. И вся эта структура совершает колебания во всех трех плоскостях, где наиболее влиятельной и важной плоскостью является горизонтальная плоскость, обеспечивающая нам необходимое вращение в теле и включающая все мышцы. Кстати, все эти линии проходят через наши с вами позвоночник, поясницу, центр тела, тазобедренные суставы, что наводит на некоторые интересные размышления.

Мы много раз говорили о принципе работы мышц в эксцентрике. Упрощенно, мышца включается под нагрузкой в движении, когда проприорецепторы сообщают нервной системе о том, что происходит изменение расстояния (удаление) точек крепления этой мышцы. Смысл работы мышц заключается в безопасности и контроле мобильности суставов. Если в каком-то участке цепи есть движение, его нужно эффективно контролировать. И это есть сухожильно-мышечный эксцентрический режим работы. Наши мышцы и сухожилия при растяжении накапливают энергию, чтобы в следующей фазе движения, как резинка, сократиться и создать движение уже в концентрическом или мышечно-сухожильном режиме.

То есть, чтобы мы могли легко и свободно двигаться, мы должны быть способны загружать и разгружать систему. Создать движение для преднатяжения тканей и их последующего сокращения. НАМ НУЖНО СОЗДАТЬ ДВИЖЕНИЕ!

А что же с работой в паттерне шага? Ведь это и есть тренировка подвижности всего тела и в частности, косых систем нашего тела! При решении задачи восстановления паттерна шага можно идти от неврологии, можно от движения. Эффективнее всего, конечно, совместная работа, которую мы начали практиковать с нашими коллегами и докторами.

Мы в Анатомии даём нашим клиентам множество асимметричных и координационных упражнений с собственным весом и отягощениями, а также ротационных и антиротационных упражнений для укрепления навыков функционального движения, включения всех цепей тела в интегрированную работу. 

Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать? Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать?Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать?Паттерн шага и его нарушения. Как тренировать?

Например, тяга одной рукой, стоя на противоположной ноге (на фото). Здесь принципиально использование противоположных конечностей. При таком режиме работы попеременно включаются функциональные линии. Отрабатывая билатеральную асимметрию мы постепенно балансируем развитие тела как системы.

В РЕЗУЛЬТАТЕ У ЛЮДЕЙ УХОДЯТ БОЛИ И УЛУЧШАЕТСЯ САМОЧУВСТВИЕ.

Коллеги, у вас богатая профессиональная фантазия, огромный опыт и багаж упражнений. Используйте в тренировках образ паттерна шага и двигайтесь во всех трех плоскостях! 

С уважением,
Любовь Жуковская,
Руководитель Анатомии
FAFS, Gray Institute USA