ВНИМАНИЕ НА ЛОПАТКИ!
Боли в шее
Боли между лопатками
Онемение рук
Боли в пояснице 
Боли в плече
Тревожность и стресс из-за нарушенного процесса дыхания…

Все это и многие другие неприятности могут наступить, если лопатки двигаются плохо или практически неподвижны.

Для многих людей лопатки — совершенно слепая зона тела, которую не чувствуют и не осознают, ведь совершенно неизвестно, какие они, где они находятся, как к телу прикрепляются. Даже некоторые тренеры до сих пор полагают, что лопатка как-то    должна крепиться костью к позвоночнику! 

Однако это не так!

Сама по себе лопатка + кости руки + ключица представляют собой пояс верхней конечности и прикрепляется он к скелету только в одном месте — где ключица у нас спереди крепится к грудине. И всё!

Остальные крепления за счет множества крупных и мелких мышц.

С одной стороны это даёт нам потрясающую мобильность для выполнения огромного спектра свободных движений руками в любых направлениях. С другой стороны это предъявляет высокие требования к контролю подвижности, т.е. к стабильности плече-лопаточного комплекса. 



Кроме того сильные мышцы могут «зажиматься» в определенном привычном положении (по «Соматике» Т.Ханна «красный» сигнал стресса, когда мы застреваем в положении испуга или «зеленый» действия, когда мы выгибаемся со сведенными лопатками. И это не позволяет лопатке свободно двигаться, мышцы затекают в напряжении и вызывать болевые ощущения.

Часто, когда мы просим человека выпрямиться, он сводит лопатки и запрокидывает голову. Это тоже довольно распространенный стереотип.
Попробуйте сейчас свести лопатки и согнуться в грудном отделе. Комфортно? Легко? 
Вы заметите, как сильно ограничено движение во всех плоскостях! Ни наклониться, ни повернуться!

Мы можем сделать вывод — если подвижность лопатки ограничена, движение позвоночника в грудном отделе также будет ограничено, и тогда необходимый человеку в жизни объем движения будет добираться из других участков — например плечевого сустава, шейного отдела позвоночника, поясницы и далее по цепи. В итоге эти участки будут страдать от избыточной нагрузки.

Для того, чтобы улучшить подвижность лопатки относительно грудного отдела и плечевой кости, мы используем техники миофасциального релиза:

  • пассивного (клиент не участвует в движении)
  • и активного (клиент двигается, а мы воздействуем ускорением и торможением движения) 


После того, как амплитуда улучшена, наступает время тренировать контроль и функциональность. И здесь нам, тренерам, в помощь множество инструментов!

Один из наших любимых инструментов — #пилатес. С его помощью можно легко и элегантно поработать со стереотипами движения плече-лопаточного ритма и улучшить как мобильность, так и стабильность лопаток, гармонизировать работу пояса верхних конечностей и мышц центра. 

На видео тренер-эксперт студии Анатомия Наташа Година и ее любимые упражнения на мобилизацию стабилизацию лопаток. Смотрите и наслаждайтесь! 

Подвижные лопатки — это очень радостно и красиво.